Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawie max., przed i czasem po treningu 5-10min na bieżni Nd. barki(2/3)+plecy(2/3)+bic(2/3) Pn. 30min biegania Wt. plecy(2/3)+klata(2/3)+tric(2/3) Śr. basen 1h lub bieganie30min Czw. klata(2/3)+barki(2/3)+tric(2/3) Pt. basen 1h lub bieganie 30min Sb. barki(2/3)+plecy(2/3)+bic(2/3) itd... a więc przykładowy (dzisiejszy) rozkład jedzenia [...]
[...] mi pomogli...pozdrawienia dla nich Wzrost 182cm Waga 84kg Cel: waga okolo 85kg bez zbednego balastu(tluszczu). Dieta jest juz ogarnieta. Trening: FBW + ABS 2 + siatkowka + bieganie Napisze co wybralem i może wypowiecie sie czy dobry wybor. bialko- Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (w sklepie jest teraz za 169 zl w promocji wiec by mi [...]
[...] (jestem w stanie zrobić na raz około 50 poprawnie wykonanych - program 100 pompek), podciągam się na drążku (4 seriami po ponad 10 powtórzeń), wyżej wymienione ABS II i bieganie. Zdaję sobe sprawę, że pompkami masy nie zbuduję pomimo diety, o którą staram się dbać. Mam nadzieję, że ktoś z Was pomoże mi dobrać ćwiczenia i pomoże ułożyć plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biegam ok 40 minut to jest 7-8 km mniej więcej 3/4 razy w tygodniu. Dodatkowo w tygodniu robię 40 do 100 km rowerem. Jem chyba za mało, bo ostatnio nie mam siły na bieganie, nie mam siły przebiegnąć tego dystansu, ani na nic sił... Co zrobić, żeby zrzucić ten tłuszcz i co jeść, żeby mieć więcej siły. Jak ułożyć plan diety, czy mógłby [...]
[...] : 40 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport : 4x w tygodniu bieganie /trening siłowy Odżywianie : tylko to co w diecie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane [...]
[...] czas jestem na diecie jest to 2500 kcal, nie będę jej tutaj wypisywać ponieważ staram się zmieniać ja raz na 3 miesiące żeby nie było monotonii. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę 3- 4 raxy w tygodniu z czego jeden trening jest typowo wytrzymałościowy czyli np basen bieganie czy też interwaly. Moim celem jest przebiec maraton w maju 2018 roku.
[...] Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen- raz w tyg wf- 2 razy w tyg bieganie- raz w tyg rowerek- raz w tyg ćwiczenia różne(pompki, przysiady, brzuszki, hantle itp)2 razy w tyg Odżywianie: żarłem co popadło Cel: szybka redukcja [...]
[...] dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła + Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: ----- Przeciwskaznania medyczne: ------ Zażywane suplementy: [...]
[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ogranoiczen Stan zdrowia: brak ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: mogge poswiecic codziennie 1-2 godziny:bieganie,silownia,rower stacjonarny, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna.Thermo speed/olimp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
[...] 67 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: dzieci, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie Odżywianie: lubie ser pleśniowy, serek wiejski, piersi z kurczaka, boczek, surowki a nie lubie flakow i owocow morza oprocz ryb Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
[...] coś nie tak to proszę o poprawienie ) Nie wiem jak mam to ując w zdania ale spróbuję , chodzi mi o nogi i ręce jakie uderzenia i w jakim czasie wykonywać. I ewentualnie bieganie. ===Poniedziałek=== : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 2s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] Odżywianie: obecne odżywianie wg wklejonej diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie jest moją ulubioną formą treningu, planuje dodanie za jakiś czas HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w [...]
[...] na 0 czy np. -500kcal ? 2.Na siłowni split(teraz tak ćwiczę) czy FBW? 3.Jak zakres powtórzeń(obecnie 6-10). 4.Siłownia 4xtydzień ,od razu po rowerek/steper 30 minut.2xDNT bieganie(ile?) TAK BĘDZIE OK? 5.Czy ten tłuszcz co widać na fotkach idzie zrzucić w mniej więcej ile? Najlepiej by było dla mnie zrzucić to bez zbytniej utraty wagi bo [...]
Witam mam na imię Kamil Wiek 21 lat 1993 rocznik Waga obecna 75 kg Wzrost 181 cm Trening Poniedziałek Bieganie Wtorek Klata Barki Środa Plecy kaptury brzuch Czwartek off Piątek Nogi łydki brzuch Sobota Bic Tric Przedramie Niedziela off Dieta Obecnie jestem w fazie zmiany diety, obetnę ww i dodam tłuszczy, ale to jeszcze muszę dokładnie ustalić [...]
Hej mam 21 lat. Doszedłem do wniosku, że czas coś ze sobą zrobić :) Poproszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 97 cm Obwód uda: 59-60 Obwód łydki: 39-40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Poziom Tłuszczu: Brozek: 44.0% Siri: 46.3% - [...]
[...] biorę póki co spalacze Treca. I w dni kiedy chodzę na cardio to po samym cardio robimy brzuszki. Przed ćwiczeniami jak i po ćwiczeniach jeszcze robię 20 min rozgrzewki - bieganie, orbitrek, schody. Czy dieta jest dobra? Czy taki plan też może być? I jaki ciężar dać przy ćwiczeniach? I można ostatnią serie w każdym ćwiczeniu na dropie? tj. [...]
[...] I Kolacja 20:00 * Ser twarogowy chudy 100g * Rzodkiewka 50g * Oliwa z oliwek 10g Kupiłem również l-Carnitine Complex z Trec Nutrition. Wiem ,żę do zbicia wagi potrzebne będzie bieganie ale z tym nie ma problemu. Prosiłbym o poprawe tej diety. Jeśli trzeba jakieś zdjęcia czy wymiary to dodam. Zmieniony przez - BartLuk w dniu 2013-03-11 16:13:16
[...] godzinach,więc cieżko mi jeść o regularnych porach. Dieta którą utrzymałam najdłużej to Dukana i straciłam po niej bezpowrotnie 5kg. Jeśli chodzi o ćwiczenia to tylko bieganie ale to też niestety sporadycznie. Teraz postanowiłam naprawde w siebie zainwestować bo zauważyłam,że po wsponaczce po schodach na 5 piętrze już dostaje lekkiej [...]
[...] wody, jeść owoce(jabłka) oraz warzywa(ogórek, pomidory, sałata itp) oraz powrócić na domową siłownię, którą w tym tygodniu postaram się dokończyć. Dołączam do tego również bieganie 2-3 razy w tygodniu po 3-5 km i pływanie nad jeziorkiem również 3-4 razy w tygodniu około 30-60 minut. Mam do zbicia 6-7 kg i myslę, że nie jest potrzebna do tego [...]
[...] 25 (łokciami do kolan?)) 1.Proszę o pomoc i o ocenę planu... Staż 6michów baaardzo nieregularnych treningów, teraz treningi z dietą... zapytowywania do PROOOO :p 2.pytanie o bieganie w dni nietreningowe z rana... moze być...? a jeżeli tak to naczczo czy po śniadanku...? (musze zdążyć przed szkołą...:/ ) 3.Chciałbym dodać do brzucha "nogi do [...]